Hainbat motatako kirol-gehigarriak daude, kalitate desberdinetakoak, eta bakoitzak funtzio desberdinarekin. Hala ere, guztiek dute eragin positiboa kontsumitzailearen elikaduraren, sortzetiko kargaren eta entrenamendu-errutinaren arabera. Baina ezin dituzu kirol-gehigarriak hartu, horrelako produktuak kontsumituz soilik, emaitza azkarrak eta iraunkorrak lortuko dituzula pentsatzen baduzu. Beraz, helburu finkoak dituen kirolaria zara eta gehigarri motak eta benetan eraginkorrak direnak jakin nahi duzu? Goazen ba gehigarri motak aztertzera.

Kirol-nutrizioaz hitz egitean, produktu hauek ezinbestekoak dira kirolariaren errendimendua hobetzeko:

• bizkorrago berreskuratzeko: glutamina, aminoazido ramifikatuak.
  
• ariketetan galdutako mantenugaiak berreskuratzeko: ura, elektrolitoak eta karbohidratoak.
  
• gorputzaren osaera hobetzeko: muskulu-indargarriak, erredurak, te-aterakinak, guarana.
  
• muskulu-masa, indarra edo potentzia handitzeko: beta alanina, kreatina eta proteinak.
  
• artikulazioak babesteko: Powerflex, glukosina, prozianidinak, azido hialuronikoz egindako edozein produktu.

Gehigarri motak batzuk:

Bitaminak eta mineralak.

Bitamina eta mineral guztiak dieta orekatu batetik abiatuta lor daitezke, fruta, barazki eta lekaleak jaten. Nolanahi ere, pilulak ere badaude, baina mediku batek errezetatu beharko ditu, eta elikaduraren bidez antioxidatzaile nahikoak ematea lortzen ez baduzu bakarrik. Izan ere, pastilla bat hartu aurretik, antioxidatzaileetan aberatsak diren elikagaiak zure dietan sartu beharko zenituzke (brokolia, te berdea, tomatea, fruitu lehorrak, azenarioak…).

Proteina irabiatzea (batido de proteinas)

Kasu askotan, ez da posiblea gomendatutako proteina kopurua elikaduraren bidez sartzea. Horregatik, kirolari askok proteinen irabiakiak hartzen dituzte. Muskuluen birsorkuntzaren azelerazioa da elikagai honen funtzio nagusia. Kirol-nutrizioko online edo fisikako edozein dendatan lor ditzakezu. Hauts formatuan etortzen dira, uretan, zukuan edo esnetan disolbatzeko. * Proteina-irabiaki salduenen artean Whey Protein, NitroTech edo MyProtein daude.

Proteina hautsik ez baduzu, platanoarekin, esnearekin, jogurtarekin, oloarekin eta kakahuete-kremarekin, adibidez, egin dezakezu irabiakia. Kakahuete krema proteinan oso elikagai altua da, eta hartu behar duzun proteina kantitatera iristen lagunduko dizu.

Proteina-irabiaketen onura nagusiak: proteinen kontsumo erraza eta azkarra; aminoazido esentzialen ekarpena, leuzina eta glutamina; energia-iturri azkarra; azukre eta koipe gutxi dute; gosea murriztu eta asetasuna areagotzen dute.

Kreatina

Kirol-osagarririk ezagunenetako bat da, eta muskulaturari energia emateko erabiltzen da. Ez da zure dietan nahitaez sartu behar duzun gehigarri bat, baina zure helburua indarra eta muskulu-masa handitzea eta errendimendua hobetzea bada, gehigarri honek asko lagunduko dizu. Egunean 5g inguru hartu behar dira (g-ak bakoitzaren pisuaren araberakoak izan daitezke), eta garrantzitsua da gehigarri hori kontsumitzen hasten bazara, egunero hartzea. Ez baduzu hori egiten, ez du eragin nabarmenik izango zure errendimenduan.

Kreatina erosterako orduan, kontuan izan kalitate onekoa erosten ari zarela (interneten kontsultatuz edo gaiari buruz dakien norbaiti galdetuz).

Kafeina

Lagungarria izaten da kirolarientzako arrazoi hauengatik:

– Neke-sentsazioa murrizten du, nerbio-sistema zentralaren estimulazioari esker.
– Kirol-errendimendua hobetzen du, batez ere ariketa luzeetan (nekea murrizten duelako)
– Entrenamendua luzatzeko aukera ematen du.